2 razy w

[...] się Was spytać o jakiś dobry koktajl białkowy dla mnie tzn 15 latka. Od jakiegoś czasu sobie ćwiczę w domowych warunkach tzn. pompki, podciąganie na różne sposoby (10-15 razy podchwytem zrobię bez większych problemów, bez bujania oczywiście) lub jakieś hantle (mam 2x9kg i trochę mniejsze, nie mam problemu z żadnymi) Problem jest taki że choć [...]

[...] że powinienem wreszcie skorzystać z rad fachowców. Ćwiczę z kolegą od 6 miesięcy. Interesują nas głównie ćwiczenia na powiekszenie masy mięśniowej. Ćwiczymy trzy razy w tygodniu. Nasz plan treningowy wygląda nastepująco: Poniedziałek- klatka, biceps- 8 ćwiczeń Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej- 4 serie 12x Unoszenie [...]

[...] i) -||- 3 x 8 powt I na koniec 15 - 30 minut biegania interwałowego. A więc zaczynam od tętna 140, dobijam tak do 170, pozniej zwalniam dochodzę poniżej 140 i tak po kilka razy. -------------------- Dzień 2 barki Najpierw bieżnia lub orbitrek, tak około 15 minut na rozgrzewkę (100 kcal) rozgrzewka a) unoszenie sztangielek siedząc 2 x 15 b) 2x 8 [...]

[...] sprawy beigania ok przytylo mi sie potrzebuje schudnac dobre ejst bieganie ale ile biegac i naile? bo slyszalem ze do 20 minut tylko sie pocimy pozniej tluszcz spada wiec jak to z tym jest? ile biegac tak okolo i jakim tempem? i ile razy w tygodniu wystarczy z gory dziekuje Zmieniony przez - n00b16 w dniu 2005-04-21 21:25:21

Witam. Na starcie zaznaczam, że czytałem kilka razy wszystkie możliwe tematy podwieszone o treningu, suplementacji, ćwiczeniach, odżywianiu itp. Mam na ten temat mimo małego stażu dobre pojęcie. Schudłem ostatnio z brzucha (redukcja) z 95cm na 85cm i brzuch mam w miarę płaski więc osiągnąłem cel. Biegałem, biegałem i jeszcze raz biegałem plus [...]

[...] ale nie będzie w przyszłości przeszkadzał. 21.07 jestem po kontroli w przyszpitalnej poradni ortopedycznej... Ściągać codziennie usztywnienie, smarować palec kilka razy dziennie maściami rozgrzewającymi na stłuczenia, regularnie masować i poruszać bo zesztywnieje... Na 99% palec do końca życia będzie krzywy, mniej sprawny ale nie będzie [...]

[...] Plan sobie ułożyłem sam z kilku różnych poniewaz żaden mi do końca nie odpowiadał. Moze mi ktoś odpowiedzieć czy wariant II moze być???? bo szerze mowiąc wolałbym robić dwa razy w tygodniu klatke ale nie wiem czy moge ją połączyć z barkami. Jeśli ktoś ma w ogole inne sugestie to prosze o pomoc w rozpisaniu planu na 3 tdni treningowe w tygodniu

[...] białka: ok 2g Ilość spożywanych węglowodanów: ok 2g Ilość spożywanych tłuszczów: ok 1g Opis przebytych cykli sterydowych: kiedyś zjadłem ze 200 tab wina Trening: 3/4 razy w tyg Cel cyklu: siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad rok Poziom BF%: 25% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ostatnio tyje Stan zdrowia: [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: obecnie na niskich weglach -białko: 250-300g -węglowodany: 150-200 -tłuszcz:80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino solo, 2 razy PH, eq-plex z epi,pro-halo i pro stano 8. TRENING: obecnie FBW ale bedzie normalny split 9. CEL CYKLU: sucha masa,poprawa jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

[...] 96 zeszło ze 105 Udo 69 Łydka 43 Ogólnie z pasa trochę zeszło, chciałbym już to wyciąć niżej i masować, ręce odstają na moje Trening robiłem 3 dni on 1 off trenuje teraz 4 razy w tyg lepiej mi się wydaje jest Pon - klata triceps Wt - plecy biceps Czw - barki nogi Pt - biceps triceps Siła WL 160 kg Przysiad nie robię, kiedyś 165 kg MC nie robię, [...]

[...] medyczne: Uszkodzone nadgarski Zażywane suplementy: Preparaty białkowe, kreatyna, kompleksy witamin Kolejność wykonywanych planów: ABA,ABA... także w ciągu tygodnia 2 razy plan A, 1 raz plan B. Czas treningu wynosi ok 1h 20 min. Zmieniony przez - nieistotny w dniu 2009-11-21 17:38:38 Zmieniony przez - nieistotny w dniu 2009-11-21 17:49:34

[...] nierugalarnie. Ukladajac plan zwiekszy sie moja mobilizacja a chce w nim glownei zwiekszyc mase no i regularnie wiecej dzwigac;P do tego mysle kupic dibenkozit no i 3 razy w tygodniu silka najlepiej pon sroda piatek ale moze byc roznie ze wzgledu na prace... oto plan: poneidzialek klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4s (seria probna,12,10,8,6) [...]

[...] amp) oraz Propionat Test-P (1x10ml) zalezy mi na dobrych przyrostach masy miesniowej.. Problem polega na tym ze boje sie duzych skokow cisnienia.. Na sam poczatek wzielem 3 razy po 50 mg testa co 3-4 dni aby zobaczyc jak sie poczuje.. Po 1 strzale na nastepny dzien troche odczuwalny skok,po 2 strzale na nastepny dzien znacznie odczuwalny [...]

[...] niedawno byłem w stanie przy tej wadze zrobić w serii kilkadziesiąt pompek. Sporo osób nie chce nawet w te 120 kg wierzyć, no ale waga chyba nie kłamie. Codziennie dwa razy po pół godziny marszu, ale to żadna aktywność fizyczna. No ale jest też sporo tłuszczu. Chciałbym trochę zrzucić, chociaż jakieś 105kg by mnie satysfakcjonowało. [...]

Mam 13 lat i sie zastanawiam czy 30kg 12 razy to nie jest za mało na klatke? mam 154cm i 45kg

[...] ale opieram się na tym co słyszałem/przeczytałem. Staram się nie pić alkoholu, napojów słodzonych, nie jeść słodyczy, fast foodów, tłustych rzeczy itp. Staram się jeść 5-6 razy dziennie posiłki. Czy takie odżywianie na początek jest dobre czy jednak lepiej zainwestować w ułożenie profesjonalnej diety i się jej ściśle trzymać? Kolejna rzecz to [...]

[...] Mam jeszcze kilka pytan odnosnie treningu. - Czy moge laczyc bica z tricem (zalezy mi na tym, aby biceps rosl jak najszybciej )? - Czy moge biceps robic 2 albo nawet 3 razy w tyg np dodatkowo z plecami biceps w czwartek a triceps (lekko)z klata w piatek ? - Czy gdy cwicze duze partie zazwyczaj osobno to czy moge cwiczyc codziennie czy [...]

[...] zaminiema na kasze gryczaną lub jaglana ewentualnei makaron pełnoziarnisty z mięs np żołądki indycze drobiowe serca idnycze drobiowe wołowe mięsa mielone z szynki 100% 2-3 razy w tygodniu kurczak czasami wieprzowina i ryby np. mintaj lub miruna Mile widziane rady na przygotowanie ryżu/kaszy z podrobami bo wszedzie jest tylko z kurczakiem lub [...]

[...] trochę pompki jednak po 3 tyg przestałem (przeprowadzka, święta itd) Klasycznych pompek jestem w stanie zrobić ok 25. Podciągania nie próbowałem robić w opór ale te 5,6 razy bez pomocy dam radę spokojnie. Jestem dość szczupły ale mam okrągły brzuch i sporo (moim zdaniem) tłuszczu. Reszta ciała szczupła. Zamówiłem : - Drążek - Gumę oporową [...]

[...] troche na boczkach (ach ten komputer) i chcę nieco zabudowac ten efekt poprzez skłony boczne z hantlami(skośne brzucha), przy obecnym planie gdzie mógłbym to dorzucić aby zmaksymalizować efekt i w jakich ilościach to wykonywać. Za samo konkretne spalenie tłuszczu wezmę się gdy zakończe 6 weidera (jazda rowerem ~3 razy w tygodniu, dość długa).